Một trong những nỗi khổ khó nói của các chị em là tay to, cánh tay nổi bắp nên không dám diện những bộ cánh gợi cảm. Để giúp phái đẹp cải thiện điều này, Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp một số cách làm mất cơ bắp tay cực đơn giản trong bài viết dưới đây! Mời chị em cùng tham khảo!

Nguyên nhân khiến tay to có bắp

Để có được phương án giảm béo bắp tay tốt nhất, bạn hiểu rõ tại sao mỡ bắp tay được hình thành. Theo khoa học, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân. Các vùng mỡ tích tụ khác ở trên cơ thể dễ dàng để loại bỏ hơn. Thường thì những người cao tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi sự trao đổi chất ở người độ tuổi này khá kém.

Ngoài ra, mỡ ở bắp tay được tạo thành là do một số nguyên nhân sau:

• Thói quen khiến bắp tay to là ít vận động, không rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
• Gen di truyền cũng là yếu tố quyết định bắp tay của người này to hay nhỏ.
• Nội tiết tố trong cơ thể làm cho bắp tay to. Ở nữ giới, nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen càng nhiều thì sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay càng nhiều.
• Phân bố trọng lượng cơ thể không đều do cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cộng với không chịu rèn luyện thể dục thể thao cũng có thể khiến cánh tay cơ bắp.
• Một nguyên nhân kém phổ biến hơn đó là tập luyện sai cách. Việc tập gym sai cách cũng có thể khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thực ăn trong cơ thể khiến cho mỡ bắp tay hình thành.

Như bạn hoàn toàn có thể thuận tiện nhận thấy, các nguyên do gây mỡ bắp tay trên đây phần nhiều là do thói quen, hoạt động và sinh hoạt nhà hàng siêu thị hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do gen di truyền. Do đó, để giảm mỡ bắp tay thì không phải chuyện quá khó khăn vất vả. Vậy cách làm giảm cơ bắp tay là gì ?

Cách làm mất cơ bắp tay cho nữ cực đơn giản

Bắp tay to phải làm thế nào ? Tập luyện là yếu tố không hề thiếu trong quy trình đốt cháy mỡ, hồi sinh vẻ thon gọn cho cánh tay .

Massage

Đây là chiêu thức giảm mỡ và làm săn chắc cơ hiệu suất cao cao, không mất nhiều thời hạn. Một liệu trình làm thon gọn bắp tay cho những trường hợp thông thường ( cơ địa lỏng hoặc không quá to ) thường thì mất 15 đến 20 lần liên tục, mỗi lần 60-90 phút, giảm 2-3 cm cho một vòng đo trên một bắp tay .

Phương pháp này giảm đồng đều số đo trên cả bắp tay, làm cho đôi cánh tay trở nên thon thả và dịu dàng êm ả .

Xoay tròn cánh tay

Khi bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay cơ bắp thì các bài tập nhất thích phải tập trung chuyên sâu vào hoạt động giải trí của cánh tay là chính. Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn trụ với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu suất cao giúp tiêu tốn lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn hoàn toàn có thể xoay tay không hoặc tích hợp tạ nhẹ dưới 1 kg để tăng hiệu suất cao .

Kéo căng tay sau gáy

Một bài tập hiệu suất cao nữa là kéo căng tay sau gáy. Với tư thế này bạn hoàn toàn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng sống lưng. Một tay vòng ra sau sống lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần .
Tiếp tục đổi bên và thực thi cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm béo cánh tay rất hiệu suất cao vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động giải trí mạnh .

Plank nghiêng

Plank nghiêng là một dạng bài tập biến thể của Plank có công dụng đốt cháy mỡ thừa body toàn thân rất tốt. Đặc biệt, Plank nghiêng tác động ảnh hưởng nhiều lên vùng cánh tay, giúp cơ bắp vùng này săn gọn hơn, tương hỗ giảm mỡ thừa rất tốt .
Hướng dẫn cụ thể các bước thực hành thực tế bài tập thon gọn bắp tay này như sau :

• Bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, nằm sấp trên sàn nhà để 2 mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn
• Toàn bộ thân người từ chân đến đầu tạo thành một đường thẳng.
• Sau đó, xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao để vuông góc với sàn.
• Mắt nhìn theo hướng tay trái.
• Giữ tư thế 60 – 90 giây rồi đổi bên.

Chống đẩy

Chống đẩy có thể mất nhiều sức nên bạn rất ghét nó nhưng thực tế thì bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nhưng mục đích của bạn chỉ là giảm mỡ bắp tay chứ không cần tạo cơ bắp vì vậy có thể thay đổi phiên bản chống đẩy thường thấy bằng cách thay điểm tỳ là mũi bàn chân thành đùi gối.

Bạn cũng hoàn toàn có thể không cần nằm chống mà thay vào đó là đứng chống vào tường. Đó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu quý tập thể dục cho cánh tay .
giảm mỡ bắp tay, thu hẹp cánh tay, bài tập giảm mỡ cánh tay, giảm béo tay và vai, giảm béo tay nhanh

Chống đẩy ngược

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút hoàn toàn có thể vận dụng bài chống đẩy ngược. Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía khung hình, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc vận động và di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay .

Đưa tạ qua đầu

Thực hành bài tập có sử dụng tạ tay sẽ tương hỗ đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay cho bạn rất hiệu suất cao. Nếu bạn đang muốn nhanh gọn tiêu tan mỡ thừa cánh tay để chiếm hữu bắp tay thon gọn thì đừng quên bài tập đưa tạ tay qua đầu này nhé !
Hướng dẫn cụ thể các bước tập luyện bài tập đưa tạ qua đầu này như sau :

• Bạn đứng thẳng người, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp.
• Đưa tạ qua đầu trong khi lưng giữ thẳng, sau đó từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu càng sâu càng tốt cho đến khi cánh tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong khoảng 2 – 5 giây.
• Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 – 12 lần.

Bài tập này sẽ rất hiệu suất cao cho giảm béo cánh tay đồng thời tạo cơ tay săn chắc .

>>> Xem thêm: Gợi ý những bài tập tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Lưu ý khi tập các bài tập giảm cơ bắp tay

Trên đây là hướng dẫn 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu suất cao. HLV Thể dục khuyên bạn nên liên tục tập luyện những bài tập này để đạt được hiệu suất cao mong ước. Nhưng cạnh bên đó, bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít điều sau khi tập giảm mỡ bắp tay :

• Cần kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, có đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng tinh bột đường, chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga.
• Không được bỏ bữa sáng bởi đây là một trong 3 bữa ăn chính, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không ăn quá nhiều trong một bữa.
• Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

>>> Đọc thêm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa nhức gót chân

Kết luận

Trên đây là 1 số ít san sẻ của Toshiko về cách làm mất cơ bắp tay, cạnh bên đó chúng tôi cũng gợi ý cho phái nữ 1 số ít bài tập đơn thuần và hiệu suất cao. Hi vọng sau khi tìm hiểu thêm bài viết, mọi người hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh việc tập luyện của mình để đạt hiệu quả tốt nhất !

Ngoài những bài tập trên thì Toshiko khuyên chị em nên lựa chọn cho gia đình mình một chiếc ghế matxa toàn thân, sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để tác động cơ thể một cách toàn diện, từ đó mà nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hoàn hảo!

Để được tư vấn thêm, chị em có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom trưng bày của Toshiko để tham khảo, trải nghiệm và lựa chọn một sản phẩm ưng ý nhé!

Source: https://thcs-thptdangha.edu.vn
Category : Cùng học Digital Marketing